Hej ułożyłem sobie diete i proszę Was o opinie. Waga 68kg wzrost 187 wiek 15. Ćwiczę regularnie i intensywnie 3 razy w tyg. na wybrane partie. *Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 100g,rodzynki 30g,słonecznik 30g w mleku 0,5% *2śniadanie 10.15 (szkoła) Serek wiejski lekki 150g, złożona kromka grahamu z 3 plasterkami szynki drobiowej *Przedobiad 12.15 [...]
witam zdecydowalem sie na przyjecie testosteronu prolongatum chcial bym aby ktos udzielil mi fachowej porady zeby to wszystko mialo rece i nogi no i co najwazniejsze zebym nie zrobil sobie krzywdy 1. 23 2. 98 3. 187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:lewe 61,5 prawe 63 (2razy zwichnieta lewa rzepka niestety nie moge tego wyrównac pozatym [...]
cos o sobie. 18 lat obecna waga to 86 kilo wzrost 184(zawsze myslalem, ze 186) diete ukladalem w dzienniku posilkow VITALMAX'a Zalozenia: B 2,2g/kg mc T 1,2g W 3,7g zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi 3000kcal zalezy mi na dobrej jakosciowo masie do treningow, ktore sa co 2 dzien dorzuce aeroby gdyz chce pozbyc sie troche tluszczu. trening [...]
[...] razowy (szynka, ser, pomidor, cebula), marchew lub jablko III posiłek: (obiad) 13:00-15:00 pierś z kurczaka, ziemniaki/ ryz, surowki, salatki itp. IV posiłek: 18:00- 19:00 twaróg, platki owsiane, ew zupa chińska badź makaron, czasem jakies owoce V posiłek: 21:00- max 22:00 pomidor, 250 ml mleka, grahamka z tuńczykiem lub makrela [...]
Witam, pierwszy raz ukladam, prosze o modyfikacje Pierwsze 3 posiłki: (Bz+r/W/T/Kcal) 240g (4 średnie) jajka ; 100g płatki owsiane - czy trzeba dodawac tluszcze majac juz tluszcz pochodzacy z zoltka (np tran, jesli tak to jaki najlepszy i ile) 32+11,9/70,9/32,8/754,4 130g tunczyk w sosie wlasnym + warzywa (nie licze ich w zapotrzebowaniu) + jaki [...]
[...] oliwa Posiłek 5 -kasza gryczana + mieso gularzowe -może być takie mieso? Czy lepiej kurczak gotowany? -kalafior albo brokuly. Posiłek 6 wieczorny -serek wiejski, albo twaróg i jakas salatka warzywna kromka chleba z maslem. Do tego duzo wody około 2 litrów dziennie. Do tego wliczam herbaty bo bez nich nie potrafie zyc, oczywiście nie [...]
[...] miksuje B - 15 W - 35 Kcal - 236 V po treningu 18.00 makaron razowy 100g, kurczak 200g bezposrednio po treningu banan B - 60 W - 101 T - 3 Kcal - 686 VI posiłek 21/22.00 twaróg chudy 150g, łyzka oliwy z oliwek B - 30 W - 5 T - 11 Kcal - 237 Suma : B - 208g, W - 320g, T - 60g, Kcal - 2800 Zmieniony przez - patryk2506 w dniu 2012-02-05 22:05:59
[...] 18.30 Brokuły mrożone 80g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g orzechy włoskie 30g Marchew 50 ŁĄCZNIE: B 29 T 20 W 9 kcal: 322 VI kolacja 21.30 twaróg lekki 150g Oliwa z oliwek 12g ŁĄCZNIE: B 27 T 12 W 5 kcal: 235 Bilans dnia: B 156 T 92 W 303 2647 kcal KMC: B 2,3 T 1,3 W 4,4 [...]
[...] jeden. Oczywiście po treningu zaganiam torebkę ryżu z filetem kurczaka+surówka jogurt Na Stępnie o 19 jajecznica na pomidorach i szynce z 3 jajek Kolejny posiłek o 21 twaróg półtłusty oliwa z oliwek Oczywiście przed treningiem jakieś owoce jogurty w trakcie obiadów warzywa czy na kolacje z twarogiem. Oczywiście moim celem jest zwiększenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to samo Torebka ryżu i pierś gotowana lub smażona lub ryba i warzywa gotowane IV Posiłek po treningu Tuńczyk w sosie własnym i owoc V Posiłek przed snem Serek wiejski lub twaróg Jak macie jakieś zastrzeżenia lub są jakieś błędy proszę o poprawę i pomoc. I jeszcze jakbyście mogli powiedzieć lub obliczyć już moje zapotrzebowanie kaloryczne był [...]
Waga 83 kg 183 cm cel redukcja Sniadanie 25g wiurek kokosowych 80g platek owsianych 250 ml mleka 0.5 bez laktozy Bialko K** 30g W 59 b 34 t 24.5 2 sniadanie Bulka wieloziarnista 150g piersi z kurczaka Sos K** 0 kcal Warzywa W 36 b 42 t 10 Przed treningiem 80g ryzu brazowego 150 g piersi Warzywa W60 b 40 t 2.6 Po tym posilku przed treningiem Bcaa [...]
[...] jesli jest na obiad zupa to tez nie pogardze Trening 4. Po treningu 2 banany, serek wiejski no i własnie co tutaj jeszcze dodać? znowu ryż? jesli tak to jaki? 5. kolacja twaróg + żółtko jajka byłbym bardzo wdzięczny za korekty, podanie co dokładnie jeść o danej porze i czym można to zastąpić zeby sie nie zbrzydło. Na co zwracac uwage przez i [...]
Witam wszystkich! Przeglądam SFD juz kilka ładnych lat, szukałem odpowiedzi na swoje pytania (treningi, diety, suplementy). Zawsze kończyło się upadkiem i zerwaniem z postanowieniami}:-(. Były to czasy liceum, człowiek nie miał roboty a co za tym idzie srodków na diete i siłownie. Teraz mieszkam sam i postanowiłem wziąć sie za siebie na 110%. Po [...]
Witam, ułożyłem sobie taką domową dietę(chodzę do szkoły) i nie wiem czy jest dobra więc proszę o ocenę. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3500. Mam 20 lat, ważę 70kg i mam 180cm wzrostu. I posiłek płatki zbożowe/owsiane 100g mleko 2% 300ml Rodzynki Łyżka miodu Jajko Tran II posiłek(szkoła) 3 kanapki- jedna z jajkiem, druga z twarogiem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://wklej.org/id/751959/ ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g + orzechy opcjonalnie (3 włoskie do smaku albo z 10 laskowych) szklanka mleka 3 jaja II POSIŁEK (szkoła) 2 kanapki (4 kromki razowca) z serkiem wiejskim 200g lub szynką z piersi kurczaka(w każdej kanapce 4-5 plastrów) III POSIŁEK LUNCH (szkoła) 2 kanapki z makrelą 100g lub mięsem [...]